【ダイエット】健康ヲタクの私が健康と体型維持のために行なっていることまとめ
今年（２０２２年）で４０歳になってしまう私ですが、オムロンの体組成計によると体年齢２７歳と判定されております。そんな私が健康・体型維持のために行なっていることを紹介してみたいと思います！
自炊
とある日の朝食
朝昼晩自炊しています。外食やコンビニ弁当、スーパーの惣菜などに頼ってしまうと、自分の知らないうちに余計な脂質や糖質を摂取してしまっていたり、野菜不足に陥ってしまいます。自炊をすることで自分に必要な食材を自分で選び、調理することができるため、脂質や糖質の過剰摂取を防ぐことができます。
主に下記の食材を1日で一通り摂取できるように気をつけています。
- 肉・魚類
- 卵
- 豆類
- 野菜
- 海藻類
- きのこ類
- 発酵食品
- 植物性油
具体的な食材をあげると
- 鶏胸肉
- 牛肉
- マグロ刺身
- シーチキン
- たまご
- 大豆
- そら豆
- 豆腐
- ブロッコリー
- 豆苗
- もずく
- ひじき
- えのき
- しめじ
- まいたけ
- キムチ
- 納豆
- オリーブオイル
- ココナッツオイル
など。
そしてなるべく朝食をしっかり食べて、夕飯は少なめにしています。
糖質制限
おすすめの全粒粉パスタ
これは絵前述の自炊にも繋がりますが糖質制限を行なっています。まず下記のものは付き合いなどがない限りなるべく口にしません。
- ラーメン等の麺類
- 白米
- ジュース・エナジードリンクなどの糖類を含む飲料
炭水化物を摂取する場合は主に下記を摂取しますが、基本的に量は通常の半分程度に抑え、夕飯時には摂取しません。
- 玄米
- 全粒粉パスタ
- オートミール
正直これだけでかなり痩せました！
コーヒーを飲む
朝と昼食後に豆を挽いてブラックコーヒーを飲んでます。
コーヒーに含まれるカフェインやらポリフェノールには脂肪燃焼の効果があるらしいです。
お酢を飲む
毎朝と食後に黒酢とリンゴ酢を飲んでます。料理にも使います。ウイスキーにリンゴ酢入れて飲んでます。
お酢には脂肪減少、血糖値の上昇の抑制の効果があるそうです。
水、お茶をたくさん飲む
水、お茶はそれぞれ１日１リットルくらい飲んでます。飲んでるお茶は下記のお茶を日によって替えて飲んでます。
- 麦茶
- 玄米茶
- 緑茶
- ほうじ茶
- マテ茶
麦茶はポリフェノール、玄米茶・緑茶はカテキン、ほうじ茶・マテ茶はクロロフィルを豊富に含んでいるそうです。
サプリメント摂取
色々サプリメントも飲んでます。特にウコンと肝臓エキスを飲むようになってからは二日酔いをしなくなったような気がします。どうなんでしょう。
私が愛飲しているのはディアナチュラの下記サプリメント、いずれもそんなに高価なものではないので長く続けられそうです。
- 亜鉛
- ビタミンC
- ビタミンB
- EPA・DHA
- 濃縮ウコン
- 肝臓エキス
- ノコギリヤシ
これらは全てヨドバシドットコムで購入しています。送料無料でポイントが付くのでとてもお得です！
漢方
ツムラの防風通聖散という漢方を朝晩飲んでいます。皮下脂肪に効くそうです。
大豆プロテイン摂取
「ニチガ 大豆プロテイン」いっときホエイプロテインを飲んでた時期があったのですが身体にあわなくてやめてしまいました。この大豆プロテインは小麦粉がわりに料理に使ったりもできて手軽にタンパク質を補給できちゃいます！
豆乳、小麦粉替わりに。
[amazonjs asin=”B077ZHVSTL” locale=”JP” title=”大豆プロテイン instant （国内製造） 1ｋｇ［02］ NICHIGA(ニチガ) ソイプロテイン 遺伝子組み換え不使用 冷たい牛乳や豆乳にも溶けやすく改良”]
間欠的ファスティング
間欠的ファスティングというものを実践しています。食事を1日のうちの８時間以内で終わらせて残りの１６時間は空腹を保つというものです。
たとえば私の場合、朝の９時に食事をして、夕飯を夕方の５時までに済ませるといった具合です。
適度な運動、筋トレ、ヨガ
がっつりジムに行ってるわけではないのですが、１日３０分〜１時間程度、自宅で自重筋トレ、ヨガ、リングフィットアドベンチャーなどをやってます。
早寝早起き＋昼寝
早い時は夜８時くらいに寝ます。午前３時くらいに起床して早々に仕事を終わらせてしまいます。疲れたり眠い時は昼寝もめちゃくちゃします。寝不足の日はほとんどないです。
晩酌はフルボディ（辛口）白ワインかウイスキー
本当はビールが好きなのですが自宅で飲む時は辛口の白ワインかウィスキーをのむようにしています。身体に良いらしい。あとはリンゴ酢で割ったりもしてます。
いかがでしたでしょうか、色々やってますが一番は糖質制限だと思ってます。体型気になってる方はぜひお試しくださいませ。
