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【ダイエット】脂質制限・減量期間中に最適な外食メニュー一覧

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【ダイエット】脂質制限・減量期間中に最適な外食メニュー一覧

脂質制限中の1日の摂取脂質量は25g~50gと言われています。そんな脂質制限、ダイエット、減量期間中の時に最適な外食メニューをご紹介します。

はなまるうどん

はなまるうどんのメニューには脂質の低いものが多いです。天かすは掛けないように!

かけ(小)

カロリー272.8Kcal
たんぱく質7.2g
脂質1.1g
炭水化物58.7g
食塩相当量4.2g
価格130円

おろししょうゆ(小)

カロリー269.2Kcal
たんぱく質6.4g
脂質0.9g
炭水化物58.6g
食塩相当量1.8g
価格200円

ざる(小)

カロリー269.2Kcal
たんぱく質6.4g
脂質0.9g
炭水化物58.6g
食塩相当量1.8g
価格200円

釜あげ(小)

カロリー284.2Kcal
たんぱく質7.3g
脂質0.9g
炭水化物61.5g
食塩相当量3.5g
価格300円

ぶっかけ(小)

カロリー285.7Kcal
たんぱく質7.1g
脂質1.0g
炭水化物62.1g
食塩相当量2.9g
価格300円

吉野家

吉野家のメニューは脂質の高いものがほとんどですので注意が必要です。

ベジ定食(並)※一部店舗のみ

カロリー455Kcal
たんぱく質10.2g
脂質3.5g
炭水化物97.7g
食塩相当量3.0g
価格480円

辛子明太子定食 ※朝4時~11時まで

カロリー453Kcal
たんぱく質16.7g
脂質3.2g
炭水化物89.4g
食塩相当量4.1g
価格390円

小諸そば

小諸そばも脂質が低いメニューが多いです。天ぷらは頼まないように!

かけそば

カロリー330Kcal
たんぱく質12.4g
脂質2.2g
食塩相当量3.2g
価格260円

かけうどん

カロリー282Kcal
たんぱく質7.5g
脂質1.1g
食塩相当量4.1g
価格260円

もりそば

カロリー300Kcal
たんぱく質11.0g
脂質2.2g
食塩相当量2.5g
価格260円

もりうどん

カロリー273Kcal
たんぱく質6.9g
脂質1.0g
食塩相当量3.3g
価格260円

すき家

すき家も牛丼は脂質が高いですがその他のメニューには脂質の低いものがあります。

鉄火丼(並)

カロリー545Kcal
たんぱく質32.3g
脂質2.3g
炭水化物98.8g
価格680円

山かけ鉄火丼(並)

カロリー592Kcal
たんぱく質33.6g
脂質2.5g
炭水化物108.9g
価格780円