生活

【筋トレ】PFCバランス・マクロ管理法ダイエットに適した食材・栄養素一覧

Written by o-saka

筋トレをしている方で、PFCバランスを気にされている方のために適した食材をご紹介します。

たんぱく質摂取に適した食材

  たんぱく質 脂質 炭水化物
胸肉 22.3g 1.5g 0g
納豆 7.4g 4.2g 6.3g
きぬ豆腐 1/4丁 4.29g 2.63g 1.75g
たまご 7.38g 6.18g 0.18g
ツナ 11.6g 0.2 0.1
サバ水煮 26.8g 23.4g 0g
まぐろのたたき 100g 25g 1.34g 0.4g
あさり 100g 6g 0.3g 0.4g
ちくわ1本 1.9g 0.2g 2.6g

脂質摂取に適した食材

  たんぱく質 脂質 炭水化物
カシューナッツ 1/2袋 2.25 6.4 4.15
オリーブオイル 0 15 0

炭水化物摂取に適した食材

  たんぱく質 脂質 炭水化物
白米 5g 1g 65.8g
そば 11.2g 1.7g 57.7g
そうめん 8.8g 1.3g 65g
パスタ 11.8g 2.1g 74.7g
じゃがいも 2.16g 0.14g 23.76g
トルティーヤ1枚 1.9g 2.4g 12.9g
たまねぎ 1.77g 0.18g 15.58g

野菜

  たんぱく質 脂質 炭水化物
アスパラ 0.6 0.05 0.94
レタス 100g 0.6 0.1 2.8
キャベツ 100g 1.3 0.2 5.2
トマト缶 3.6 0.8 17.6
たまねぎ 1.77 0.18 15.58
ズッキーニ 2.6 0.2 5.6
ピーマン 0.2 0.05 1.33
アボカド 1/2 1.75 13.09 4.34

この記事を書いた人

o-saka(@abiko41)

大坂デザイン事務所代表。WEB作ったりバンドロゴ作ったりしてます。
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