【筋トレ】PFCバランス・マクロ管理法ダイエットに適した食材・栄養素一覧
筋トレをしている方で、PFCバランスを気にされている方のために適した食材をご紹介します。
たんぱく質摂取に適した食材
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| 胸肉 | 22.3g | 1.5g | 0g |
| 納豆 | 7.4g | 4.2g | 6.3g |
| きぬ豆腐 1/4丁 | 4.29g | 2.63g | 1.75g |
| たまご | 7.38g | 6.18g | 0.18g |
| ツナ | 11.6g | 0.2 | 0.1 |
| サバ水煮 | 26.8g | 23.4g | 0g |
| まぐろのたたき 100g | 25g | 1.34g | 0.4g |
| あさり 100g | 6g | 0.3g | 0.4g |
| ちくわ1本 | 1.9g | 0.2g | 2.6g |
脂質摂取に適した食材
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| カシューナッツ 1/2袋 | 2.25 | 6.4 | 4.15 |
| オリーブオイル | 0 | 15 | 0 |
炭水化物摂取に適した食材
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| 白米 | 5g | 1g | 65.8g |
| そば | 11.2g | 1.7g | 57.7g |
| そうめん | 8.8g | 1.3g | 65g |
| パスタ | 11.8g | 2.1g | 74.7g |
| じゃがいも | 2.16g | 0.14g | 23.76g |
| トルティーヤ1枚 | 1.9g | 2.4g | 12.9g |
| たまねぎ | 1.77g | 0.18g | 15.58g |
野菜
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| アスパラ | 0.6 | 0.05 | 0.94 |
| レタス 100ｇ | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| キャベツ 100ｇ | 1.3 | 0.2 | 5.2 |
| トマト缶 | 3.6 | 0.8 | 17.6 |
| たまねぎ | 1.77 | 0.18 | 15.58 |
| ズッキーニ | 2.6 | 0.2 | 5.6 |
| ピーマン | 0.2 | 0.05 | 1.33 |
| アボカド 1/2 | 1.75 | 13.09 | 4.34 |
