ダイエット中の外食に「はなまるうどん」をおすすめする7つの理由

ダイエットや減量中の外食はカロリーや脂質などが大変気になりますよね。私は現在脂質制限をおこなっていますが、外食の際は「はなまるうどん」に大変お世話になっております。今回はそんなダイエット中の私がおすすめする「はなまるうどん」の魅力をご紹介します。※糖質制限中の方はにはおすすめしません

はなまるうどんをおすすめする7つの理由

食物繊維が多い

食物繊維が多い

はなまるうどんで使用している麺は特製の“はなまる食物繊維麺”で、なんと麺1玉にレタス1個分の食物繊維が含まれています。食物繊維の効果として、コレステロールの抑制、腸内環境正常化などが期待されると言われています。

低脂質メニューが多い

どうしても外食となるとファーストフードやラーメンなど、脂質が多いものを摂りがちになってしまいます。はなまるうどんは他の外食と違い、低脂質なメニューが非常に多いのが特徴です。ダイエット中の外食にはまさにはなまるうどんが最適だと言えます。

主な低脂質メニュー

メニュー カロリー(kcal) たんぱく質(g) 脂質(g) 炭水化物(g) 食塩相当量(g)
かけ(小) 272.8 7.2 1.1 58.7 4.2
おろししょうゆ(小) 269.2 6.4 0.9 58.6 1.8
明太おろししょうゆ(小) 278.7 7.7 1.1 59.9 2.3
ざる(小) 284.2 7.3 0.9 61.5 3.5
釜あげ(小) 284.2 7.3 0.9 61.5 3.5
ぶっかけ(小) 285.7 7.1 1.0 62.1 2.9
わかめうどん(小) 282.0 8.4 1.3 61.8 6.1
コクうまサラダうどん(生姜・小) 351.0 9.4 2.4 39.7 3.9

はなまるうどんホームページより引用

たんぱく質も摂取できる

うどんメニューはそれだけでもたんぱく質7gほどあります。またトッピングメニューを活用すればたんぱく質をより多く摂取することが可能です。中には脂質の高いものもあるので摂取する際はちゃんと計算して注文しましょう。

主な高たんぱく質メニュー

メニュー カロリー(kcal) たんぱく質(g) 脂質(g) 炭水化物(g) 食塩相当量(g)
半熟玉子 75.5 6.5 5.0 0.2 0.2
冷奴 81.7 7.4 4.6 2.3 0.0
生卵 75.5 6.2 5.2 0.2 0.2
とり天 123.0 10.1 4.1 11.4 0.5

はなまるうどんホームページより引用

普通に美味しい

ダイエットに最適ということでご紹介しましたが、はなまるうどんはまじでめっちゃ美味しいです!美味しさの秘密は「最上級の小麦粉」、「生麺」、「いりこダシ」等様々あります。メニューやトッピングも幅広いので、ほぼ毎日食べてますが全く飽きません。

財布に優しい

財布にも優しい

はなまるうどんは非常にリーズナブルです。かけ(小)はなんと130円!めちゃくちゃ安いです。一人暮らしの方は下手に自炊するより安く食費を抑えられます。

定期券やクーポンの活用でよりお安く

はなまるうどんでは期間限定のクーポンを販売しており、期間中は「てんぷら一品無料」という、とても太っ腹なクーポンを定期的に発行しています。また、はなまるうどんのアプリを活用すれば色々なクーポンをゲットすることができ、よりお安くはなまるうどんで食事をすることが可能です。

株主優待でよりお得に

はなまるうどん(吉野家ホールディングス)の株主優待は年に二回、はなまるうどんで使用可能なサービス券を3,000円分~もらうことができます。

私のおすすめメニュー組みわせ

わたしのダイエット期間中のおすすめメニューは下記の組み合わせです。

  • かけ(小)130円
  • 単品サラダ(生姜ドレッシング)100円
  • とり天 140円

トータルで370円、クーポンがあれば230円と非常に安い組み合わせです。単品サラダは店舗によっては取り扱っていないので注意。栄養価は下記の通り。

カロリー(kcal) 418.7
たんぱく質(g) 19.4
脂質(g) 5.4
炭水化物(g) 73.5
食塩相当量(g) 4.9

はなまるうどんで注意するべき点

脂質の多いメニューは避ける

はなまるうどんの中には脂質の高いメニューもあります。揚げ物はもちろん、きつねうどん、カレーうどん、牛肉うどんなどは注意が必要。また、サラダのドレッシングはごまドレッシングよりも生姜たまねぎドレッシングを選ぶようにしましょう。

うどんはGI値が高いので一玉までが無難

うどんはGI値が比較的高い食品です。はなまるうどんでは「小(一玉)」「中(二玉)」「大(三玉)」と選ぶことが可能ですが、ダイエット期間中は一玉で我慢しましょう。といっても一玉でも十分お腹いっぱいになります。

まとめ

そんなわけではなまるうどんは、安い、美味い、ヘルシーの三拍子そろっております。ダイエット中に外食する際はぜひぜひおすすめいたします!

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