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【糖質制限】ケトジェニックダイエット中に摂取していた食材一覧

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【糖質制限】ケトジェニックダイエット中に摂取していた食材一覧

ケトジェニックダイエット中は炭水化物・糖質の摂取が非常にシビアで、1日20g以下に抑えなくてはいけません。私がケトジェニックダイエットを実践していた時に摂取していた食材の一覧を掲載いたします。糖質制限ダイエットの参考にしてください。

抵糖質食材一覧

エネルギー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
もも肉(100g)20016.2140
むね肉(100g)19119.511.60
牛肉(100g)37114.432.90.6
豚肉(100g)38614.234.60.3
サラダチキンハーブ10823.21.50.3
生ハム6411.21.61.1
ツナ缶(80g)22014.6180.09
さば水煮24717230
たまご1個(60g)917.386.180.2
ライトツナ1缶(80g)5712.80.560.16
ささみ1本(43g)459.890.340
かいわれ(1/4パック)2.50.250.060.4
サラダ菜(1/4株)30.40.040.5
しそ(1枚)0.40.0400.075
アスパラガス(1本)50.620.050.94
パセリ (1枝)20.190.040.41
キャノーラ油(14g)1260140
オリーブオイル(12g)1110120
ごま油(12g)1110120
マヨネーズ(大さじ1)840.189.040.54
40.0200.36
青汁1210.20.2
ウイスキー69000
焼酎412000

プロテイン比較

エネルギー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
be legend(リンゴ)110.220.471.224.32
be legend(バナナ)116.520.931.913.72
be legend(キャラメル)113.821.331.383.81
ホエイ100(ココア)83151.32.7

ケトジェニックダイエットにも最適なサラダチキン

サラダチキンはとてもタンパク質が多く含まれており、ダイエット中には最適の食品です。商品によっては糖質0の商品もありますので、ぜひケトジェニックダイエットにご活用くださいませませ。

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