【筋トレ】PFCバランス・マクロ管理法ダイエットに適した食材・栄養素一覧

筋トレをしている方で、PFCバランスを気にされている方のために適した食材をご紹介します。

たんぱく質摂取に適した食材

 たんぱく質脂質炭水化物
胸肉22.3g1.5g0g
納豆7.4g4.2g6.3g
きぬ豆腐 1/4丁4.29g2.63g1.75g
たまご7.38g6.18g0.18g
ツナ11.6g0.20.1
サバ水煮26.8g23.4g0g
まぐろのたたき 100g25g1.34g0.4g
あさり 100g6g0.3g0.4g
ちくわ1本1.9g0.2g2.6g

脂質摂取に適した食材

 たんぱく質脂質炭水化物
カシューナッツ 1/2袋2.256.44.15
オリーブオイル0150

炭水化物摂取に適した食材

 たんぱく質脂質炭水化物
白米5g1g65.8g
そば11.2g1.7g57.7g
そうめん8.8g1.3g65g
パスタ11.8g2.1g74.7g
じゃがいも2.16g0.14g23.76g
トルティーヤ1枚1.9g2.4g12.9g
たまねぎ1.77g0.18g15.58g

野菜

 たんぱく質脂質炭水化物
アスパラ0.60.050.94
レタス 100g0.60.12.8
キャベツ 100g1.30.25.2
トマト缶3.60.817.6
たまねぎ1.770.1815.58
ズッキーニ2.60.25.6
ピーマン0.20.051.33
アボカド 1/21.7513.094.34

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