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【ダイエット】脂質制限・減量期間中に最適な外食メニュー一覧

Written by o-saka
【ダイエット】脂質制限・減量期間中に最適な外食メニュー一覧

脂質制限中の1日の摂取脂質量25g~50gと言われています。そんな脂質制限、ダイエット、減量期間中の時に最適な外食メニューをご紹介します。

はなまるうどん

はなまるうどんのメニューには脂質の低いものが多いです。天かすは掛けないように!

かけ(小)

カロリー 272.8Kcal
たんぱく質 7.2g
脂質 1.1g
炭水化物 58.7g
食塩相当量 4.2g
価格 130円

おろししょうゆ(小)

カロリー 269.2Kcal
たんぱく質 6.4g
脂質 0.9g
炭水化物 58.6g
食塩相当量 1.8g
価格 200円

ざる(小)

カロリー 269.2Kcal
たんぱく質 6.4g
脂質 0.9g
炭水化物 58.6g
食塩相当量 1.8g
価格 200円

釜あげ(小)

カロリー 284.2Kcal
たんぱく質 7.3g
脂質 0.9g
炭水化物 61.5g
食塩相当量 3.5g
価格 300円

ぶっかけ(小)

カロリー 285.7Kcal
たんぱく質 7.1g
脂質 1.0g
炭水化物 62.1g
食塩相当量 2.9g
価格 300円

吉野家

吉野家のメニューは脂質の高いものがほとんどですので注意が必要です。

ベジ定食(並)※一部店舗のみ

カロリー 455Kcal
たんぱく質 10.2g
脂質 3.5g
炭水化物 97.7g
食塩相当量 3.0g
価格 480円

辛子明太子定食 ※朝4時~11時まで

カロリー 453Kcal
たんぱく質 16.7g
脂質 3.2g
炭水化物 89.4g
食塩相当量 4.1g
価格 390円

小諸そば

小諸そばも脂質が低いメニューが多いです。天ぷらは頼まないように!

かけそば

カロリー 330Kcal
たんぱく質 12.4g
脂質 2.2g
食塩相当量 3.2g
価格 260円

かけうどん

カロリー 282Kcal
たんぱく質 7.5g
脂質 1.1g
食塩相当量 4.1g
価格 260円

もりそば

カロリー 300Kcal
たんぱく質 11.0g
脂質 2.2g
食塩相当量 2.5g
価格 260円

もりうどん

カロリー 273Kcal
たんぱく質 6.9g
脂質 1.0g
食塩相当量 3.3g
価格 260円

すき家

すき家も牛丼は脂質が高いですがその他のメニューには脂質の低いものがあります。

鉄火丼(並)

カロリー 545Kcal
たんぱく質 32.3g
脂質 2.3g
炭水化物 98.8g
価格 680円

山かけ鉄火丼(並)

カロリー 592Kcal
たんぱく質 33.6g
脂質 2.5g
炭水化物 108.9g
価格 780円

いかがでしたでしょうか。ダイエット中でも外食を摂らざるをえない時ってありますよね。ぜひ参考ににてダイエットを成功させましょう!

この記事を書いた人

o-saka(@abiko41)

大坂デザイン事務所代表。WEB作ったりバンドロゴ作ったりしてます。
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