【筋トレ飯】豆乳と全粒粉のたらこクリームパスタ【レシピ】
お隣さんからたらこを大量に頂いたので、無調製豆乳と全粒粉パスタで「たらこクリームパスタ」を作ってみました。筋トレ・ダイエット中の方のために「低糖質」「低GI値」「高タンパク質」を意識してあります。オリーブオイルを使用して […]
【ダイエット】健康ヲタクの私が健康と体型維持のために行なっていることまとめ
今年（２０２２年）で４０歳になってしまう私ですが、オムロンの体組成計によると体年齢２７歳と判定されております。そんな私が健康・体型維持のために行なっていることを紹介してみたいと思います！ 自炊 朝昼晩自炊しています。外食 […]
【筋トレ】PFCバランス・マクロ管理法ダイエットに適した食材・栄養素一覧
筋トレをしている方で、PFCバランスを気にされている方のために適した食材をご紹介します。 たんぱく質摂取に適した食材 たんぱく質 脂質 炭水化物 胸肉 22.3g 1.5g 0g 納豆 7.4g 4.2g […]
【筋肉飯】簡単絶品鶏胸肉ハムの作り方【アレンジレシピ】
鶏胸肉で作るチキンハムのレシピをご紹介します。コンビニで買うサラダチキンよりも経済的です！ 材料 皮なし胸肉1枚 大葉 又は バジルなど適量 塩少々 コショウ少々 作り方 1.鍋いっぱいに水を入れ沸騰させます。 2.胸肉 […]
【簡単！】除脂肪体重・PFCバランス・摂取可能カロリー計算ツール【筋トレ・ダイエット】
体重と体脂肪率を入力して「計算」をクリックするだけで、「除脂肪体重・摂取可能カロリー・PFCバランス」の数値が表示されるツールです。除脂肪体重・PFCバランスに関しても詳しく解説しております。筋トレ・ダイエットにぜひご活 […]
【カロリー制限】ダイエット中の外食に「はなまるうどん」をおすすめする7つの理由
ダイエットや減量中の外食はカロリーや脂質などが大変気になりますよね。私は現在脂質制限をおこなっていますが、外食の際は「はなまるうどん」に大変お世話になっております。今回はそんなダイエット中の私がおすすめする「はなまるうど […]
減量・ダイエット中でも注文して良い鳥貴族のメニュー一覧
減量・ダイエット中に注文してＯＫな脂質の低い鳥貴族のメニューをまとめました。断れない飲み会の際にご活用ください。 ささみ（2串） ダイエットでもお馴染みの食材「ささみ」は、やはり鳥貴族でもヘルシーメニューです。たんぱく質 […]
【初心者向け】夏までにクビレを作る/腹筋を割るためにやること【筋トレ・ダイエット】
今年もそろそろ夏の季節が近づいてきていますね。男性の方は毎年腹筋を割ろう、女性の方はお腹をへっこませてくびれを作ろう！と考えて挫折する人も多いのではないでしょうか。今回は筋トレ初心者が夏までに（約三か月くらい）で体全体を […]
【ダイエット】脂質制限・減量期間中に最適な外食メニュー一覧
脂質制限中の1日の摂取脂質量は25g~50gと言われています。そんな脂質制限、ダイエット、減量期間中の時に最適な外食メニューをご紹介します。 はなまるうどん はなまるうどんのメニューには脂質の低いものが多いです。天かすは […]
【セブンイレブン】サラダチキンフライのカロリー・脂質・たんぱく質
セブンイレブンの新商品『サラダチキンフライ』について調べてみました。果たしてダイエット中に食べても大丈夫なのでしょうか。 サラダチキンフライの栄養成分 カロリー 123kcal たんぱく質 12.1g 脂質 5.2g 炭 […]