【筋トレ】PFCバランス・マクロ管理法ダイエットに適した食材・栄養素一覧

筋トレをしている方で、PFCバランスを気にされている方のために適した食材をご紹介します。 たんぱく質摂取に適した食材 たんぱく質 脂質 炭水化物 胸肉 22.3g 1.5g 0g 納豆 7.4g 4.2g 6.3g きぬ […]

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【筋肉飯】簡単絶品鶏胸肉ハムの作り方【アレンジレシピ】

鶏胸肉で作るチキンハムのレシピをご紹介します。コンビニで買うサラダチキンよりも経済的です! 材料 皮なし胸肉1枚 大葉 又は バジルなど適量 塩少々 コショウ少々 作り方 1.鍋いっぱいに水を入れ沸騰させます。 2.胸肉 […]

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除脂肪体重・摂取可能カロリー・PFCバランス計算

除脂肪体重・摂取可能カロリー・PFCバランス計算

体重と体脂肪率を入力して「計算」をクリックするだけで、「除脂肪体重・摂取可能カロリー・PFCバランス」の数値が表示されます。 採用した計算式 岡田隆 著「除脂肪メソッド」より、下記計算式を採用しました。 除脂肪体重=体重 […]

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ダイエット中の外食に「はなまるうどん」をおすすめする7つの理由

ダイエット中の外食に「はなまるうどん」をおすすめする7つの理由

ダイエットや減量中の外食はカロリーや脂質などが大変気になりますよね。私は現在脂質制限をおこなっていますが、外食の際は「はなまるうどん」に大変お世話になっております。今回はそんなダイエット中の私がおすすめする「はなまるうど […]

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減量・ダイエット中でも注文して良い鳥貴族のメニュー一覧

減量・ダイエット中に注文してOKな脂質の低い鳥貴族のメニューをまとめました。断れない飲み会の際にご活用ください。 ささみ(2串) ダイエットでもお馴染みの食材「ささみ」は、やはり鳥貴族でもヘルシーメニューです。たんぱく質 […]

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【初心者向け】夏までにクビレを作る/腹筋を割るためにやること【筋トレ・ダイエット】

今年もそろそろ夏の季節が近づいてきていますね。男性の方は毎年腹筋を割ろう、女性の方はお腹をへっこませてくびれを作ろう!と考えて挫折する人も多いのではないでしょうか。今回は筋トレ初心者が夏までに(約三か月くらい)で体全体を […]

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